久々の「外食」

具体的な数字は書かないけれど
去年から体重が増えています(－x－;)

「これはヤベー」と言う自覚はあり。

特に女性は脂肪が増えると子宮癌、乳癌の
リスクが上がるそうです。

私は、体重100キロでも良いんですよ。
好きな服が着られれば。

それが現実には、体重が増えると体積も大きくなり、
今まで着られていた服が入らなくなる、又は窮屈に
なるわけですね。それはいけません。

夏サイズ（一番小さい）普通サイズ、 冬サイズ
（タイツを履いても入るサイズ）と3サイズ
取り揃えている作業用ジーンズが、冬サイズしか
入らなくなってしまいました( ;∀;)


なので…このたび、久しぶりに前向きに体重を
減らす方向で頑張りたいと決心しました。


家族向けに買った『ためしてガッテン』の
【死なないぞダイエット】を読み込みました。


毎日、毎晩、体重計に乗るだけです。

そして毎日記録を付ける事。

何を食べても良いし、何を飲んでもいい。
運動をしても、しなくてもいい。

体重計に乗り、記録を付けることで、
脳内に…意識的に体重を意識させることに
よって自然と、少しずつ体重が減るらしい。

ちょっと歩こうかな、とか。
これは「今日は」食べないでおこうかな？
というふうに「身体が」欲しているのか、
お腹が空いていないのに「なんとなく」口に
しているのかを考えながら食べるようになり、

そういうことが少しずつ重なり、体重グラフが
少しずつ下がり、下がる事でモチベーションは、
上がる、という事らしい、です。


実際、下がってきてます。ゆーっくりと。
毎日100gとかですけど。

もう来月は定期検診なので … カルシウムも増やさ
ないといけないし、栄養バランスも自分なりに考えて
いろいろ、ボツボツです。

ここで書いたからには実現したいです。有言実行。



＊＋＊＋＊＋＊＋＊

(r[◎]＜）ﾊﾟﾁﾘ☆

友人に「ちょっと会いませんかー？」と連絡し、
スタバでToGoして近くの公園で軽食ランチ。

＊＋＊死なないぞダイエット的ポイント＊＋＊

ここでも「粗挽きソーセージパイ」より
「えびアボカドラップ」を選択する … …

… 脂質と炭水化物の「粗挽きソーセージパイ」より
野菜とエビ(どうせそんなに入ってない)で ヘルシー
じゃないか？と思われる「えびアボカドラップ」に
するというように意識が変わるわけです。

ちなみに。
「粗挽きソーセージパイ」343Kcal、
「えびアボカドサラダラップ」261Kcal、です。

＊＋＊＋＊＋＊＋＊

公園のベンチで食べていると、雀が にこやかに
集まって来ます。でも分けてあげられるような
メニューではないので、話に集中。

そして … 蚊も集まって来る( ;∀;)

友人の手の甲に止まったヤツを「叩くよ！」と声をかけて
仕留めました。私ナイス。

でもまだ周りには数匹飛んでいるので 落ち着かず。
食べ終わるやいなや席を立ち、超短時間な昼会食終了。

それでも友人と会えるって、嬉しい。

コメント 32

朝昼晩の食事は決まった時間に食べないこと。
腹が減ったら食べる・・・それで体重は減るそうです。
by 斗夢 (2021-06-30 14:31) 

自分は飲んだ後の〆は食べないようにしています、やっぱり〆で
カロリー取り過ぎになるみたいです。
by kinkin (2021-06-30 15:01) 

ウェットスーツ、ドライスーツを、ジャストサイズのフルオーダーで作っているので、
ゴムのスカートのように融通がきかず、タイトなジーンズ状態ですから、太るわけには行きません。
by とし＠黒猫 (2021-06-30 16:41) 

庭に出ると、いっぱい寄ってきます。
こなも蚊に刺されて帰ってきます。
by にゃごにゃご (2021-06-30 16:53) 

もう長いこと、朝晩体重計っていますが、太る時は太り、痩せる時は痩せます(笑)　つまり、コントロール不可なのでした。
蚊、私も現在、足が痒くて参ってますー。
by ChatBleu (2021-06-30 17:04) 

そー言えば、おいらも減量しなきゃ・・・
でも、吞む量が減りません＞＜；
by くまら (2021-06-30 17:10) 

いつも体重を気にしてます。
股関節が悪いので５２キロがリミットです。
by ゆうみ (2021-06-30 20:38) 

なるほど、それは無理のないダイエット法でやすね。
あっしは胃が弱いので、逆に体重が減ってないかを確認するために、お医者さんに毎日体重を計るように言われてやす。
by ぼんぼちぼちぼち (2021-06-30 20:43) 

もう何年も朝晩、体重計にのり、体脂肪も測って記録してますが、
コロナのこの1年で体重も体脂肪も増えました＾＾；。
ロックダウンなどで家にいて、動きが減ったのかもしれない。
by Inatimy (2021-06-30 21:18) 

今ある手持ちの服が、自由自在に持ち主に
合わせてサイズを変えてくれるなら……
とは行かないので、わたしもゆるゆるゆると
減らしてますが、なかなかどうしてです＾＾；
by みずき (2021-06-30 22:22) 

僕も体重計を買いなおしたのを機に毎日乗ってます
今のところあんまり減ってませんが
長い目で見て一月後に少しでも減ってればいいや～って
by 藤並　香衣 (2021-06-30 22:39) 

無理しないダイエット、自分に甘い私たちは
ダイエットにならない気がしなくないですw
コロナだし、日陰が涼しかったりして気持ち良く
外食できるはずなのに、憎いあいつらのせいで
全てが台無しになるんですよねぇ(ｰ ｰ;)
by ニッキー (2021-06-30 23:26) 

無理しないダイエットは良いと思いますが、それが続けられるかどうかが問題だと思います(^_^;)
日本は、いろんな食い物の誘惑も多いから挫折しちゃう人も多いかも？（^∇^;）
by 英ちゃん (2021-06-30 23:52) 

あ、嬉しいです＾＾
私も今、軽く減量中なのです＾＾
あまりムキにならず、
ゆっくりというところは
SAKANAさんと一緒ですね＾＾
今までは気にした事もなかった
カロリー表示を見ちゃったりしています(笑)。
お互い、頑張りましょうね＾＾

by 青山実花 (2021-07-01 07:55) 

私はもうかれこれ30年近く(？！)1日3回は体重計に乗る生活を送ってます。朝・仕事から帰宅して・お風呂後です。
家族には「ボクサーかっ！」と突っ込まれますが、習慣になっているので止められません。笑
ゆる～く体重を落とすと、リバウンドも防げますね^^v
ゆる～くがんばれ！SAKANAさん♪
by Rinko (2021-07-01 08:43) 

マイブームなのですが、レモンと米酢を割って飲んでいます…
胃が丈夫なので平気です♪お酢が苦手な方は薦めませんがね。
代謝アップ↑をねらって♪スッパイの大好きなので。
ユル~く頑張ってくださいね！
by 拳客の奥様 (2021-07-01 10:46) 

斗夢さん＞
コメントありがとうございます☆

時間で食事時間を決めない、は
仕事場に帰ってきてから実践中です。
家族といるとそうは出来ないので☆

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:10) 

kinkinさん＞
コメントありがとうございます！

【やっぱり〆で】
最後の炭水化物が、って言いますよね☆

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:11) 

とし@黒猫さん＞
コメントありがとうございます♪

大枚はたいたダイビング用スーツ。
太るわけにはいきませんよねー。


by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:15) 

にゃごにゃごさん＞
コメントありがとうございます☆

蚊も必死で生きてますね。
でも、むざむざやられたくないので
防ぐこっちも必死です(^^;)
こなさんはシッポで蚊を追い払いつつ
外を楽しんでいるのでしょうか？？

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:18) 

ChatBleuさん＞
コメントありがとうございます♪

　体重計に乗ってもコントロール不可！
なんと！なんと！(－x－;)
　蚊、人によってはアレルギーが出たり
掻き潰して跡が残りますからちゃんと
対処してくださいね。

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:24) 

くまらさん＞
コメントありがとうございます！

美味しいものは飲んでおくべきです。
でも体重も少し、意識すると違うかもです(^ω^)

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:25) 

ゆうみさん＞
コメントありがとうございます♪

友人も体重が増えたら膝でわかると言います('◇';)
ゆうみさんの場合、股関節が体重増加抑制装置に
なっているわけですね。なるほどー。
by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:29) 

ぼんぼちぼちぼちさん＞
コメントありがとうございます！

あら。胃が弱いのですか！そして
体重が減っていないかの確認のための計量！！
羨ましがってはいけないですが、羨ましいです
(;´Д｀)


by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:31) 

Inatimyさん＞
コメントありがとうございます☆

　コロナ禍で体重増加を仰る方が多くて
「みんなそうなのねー」なんて安心（？）
していましたが…そーいうわけにもいかず。
　自宅生活は人の目も、仕事着のジーンズも
ない、体重を気にしない日々だったので。
　ここからはいろいろ意識して、サイズダウン
に向かいたいと思います(^^;)
by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:36) 

みずきさん＞
コメントありがとうございます☆

【サイズが自由自在なものを着ていた】し、
【体重計に乗らなかった】のでこーなった
と思うので、ウエストを意識し、日々気を
引き締めて体重計に乗って日々の食生活を
見直していたら良いな、と思います(^^;)

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:40) 

藤並　香衣さん＞
コメントありがとうございます♪

そうです、そうです。
長い目で見て、でも1日に50gでも減れば、
ひと月に1キロ以上減るんですからね。
長ーい目で見て減るように意識改革です☆

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:42) 

ニッキーさん＞
コメントありがとうございます☆

ニッキーさんは好きなものを召し上がっても
走っておられるし、基礎代謝が違うでしょう？
それに、体重増加したら走る時の体感(?)が違う
ので少したくさん走ったり、ひとくち減らしたり
されているはず。そういう風に自分のセンサーを
研ぎ澄ませられたらな、と思います(^^)
食べたいものは食べますけどね！

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:45) 

青山実花さん＞
コメントありがとうございます♪

ムキになってやると、続かないと思いますので、
ゆるーくです。1ヶ月に1キロ減っても2ヶ月で
2キロ減るので、と思えば続くと思いまして。
健康を壊しては減量の元も子もないですしね。
ゆるっと頑張りましょうー(^ω^)

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:48) 

Rinkoさん＞
コメントありがとうございます！！

Rinkoさんは太らないでしょうー！
太ったヨガのインストラクターさん
見たこと無いですもん！
やはり日々「意識する」という事は
大切だと思います。ゆるっと頑張ります。

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:50) 

挙客の奥様さん＞
コメントありがとうございます☆

レモン&米酢をお水で割って飲んでいらっしゃる
のですか？。私は胃が強くないので…でもリンゴ酢に
蜂蜜を入れて水で割って飲んだり、黒酢を少し飲み物
に入れたり、お醤油じゃなくてポン酢にしたりして
お酢を意識的に使うようにしています。
食べるものを減らすのではなくて、代謝UPを目指したい
です。ゆるく頑張ります☆

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:55) 

◆英ちゃんさん＞
コメントありがとうございます☆
レス順番が変わってゴメンナサイ☆

【続けられるかどうかが問題】
ですです！
モチベーションを保ちつつ、
目標を持ち続けて、元に戻すように
ゆるっと頑張ります。

by あとりえＳＡＫＡＮＡ (2021-07-02 09:58)